Arbeitsblatt "Anker im Alltag bei AuDHS – erkennen, bewerten, festlegen"

-
Dieses Arbeitsblatt dient dazu, persönliche Anker zu identifizieren, ihre stabilisierende Wirkung einzuschätzen und sie gezielt im Alltag zu verankern.


1. Kurze Einordnung
Anker sind gleichbleibende, zustandsunabhängige Bezugspunkte im Alltag.
Sie ersetzen fehlende innere Kontinuität durch äußere Stabilität und entlasten Selbststeuerung und Nervensystem.

2. Bestehende Anker erkennen
Welche Elemente in meinem Alltag sind bereits konstant?
(Mehrfachnennungen möglich)
☐ fester Start in den Tag
☐ fester Tagesabschluss
☐ gleichbleibender Ort für bestimmte Tätigkeiten
☐ feste Reihenfolge von Handlungen
☐ wiederkehrende Pause
☐ anderes: ___________________________________
Konkret benannt:

3. Wirkung bestehender Anker
Wie wirken diese Anker auf mich?
Kreuze an, was zutrifft.
☐ sie reduzieren innere Unruhe
☐ sie erleichtern den Einstieg in Tätigkeiten
☐ sie geben Orientierung
☐ sie senken Entscheidungsdruck
☐ sie wirken kaum
☐ sie überfordern
Bemerkungen:

4. Fehlende Anker identifizieren
In welchen Situationen kippt mein System besonders häufig?
☐ morgens (Startprobleme)
☐ bei Übergängen
☐ nach Pausen
☐ am Nachmittag
☐ abends
☐ bei unerwarteten Änderungen
Hier fehlen vermutlich Anker:

5. Neue Anker planen
Grundkriterien (ankreuzen)
☐ immer gleich
☐ maximal 1–5 Minuten
☐ unabhängig von Motivation
☐ ohne Leistungsanforderung

Geplanter Anker 1
Situation: _________________________________
Anker (konkret): __________________________
Dauer: __________

Geplanter Anker 2
Situation: _________________________________
Anker (konkret): __________________________
Dauer: __________

Geplanter Anker 3 (optional)
Situation: _________________________________
Anker (konkret): __________________________
Dauer: __________

6. Abgrenzung: Anker vs. Aufgabe
Dieser Anker ist keine Aufgabe, sondern ein stabiler Bezugspunkt.
☐ Ja
☐ Muss ich noch vereinfachen
Wenn vereinfachen nötig ist, wie?

7. Alltagstest (nach 1–2 Wochen)
Was hat sich verändert?
☐ weniger Unruhe
☐ leichtere Übergänge
☐ stabilerer Tagesfluss
☐ keine Veränderung
☐ neue Überforderung
Beobachtungen:

8. Entscheidung
☐ Dieser Anker bleibt unverändert
☐ Dieser Anker wird angepasst
☐ Dieser Anker entfällt
Begründung:




Anker funktionieren nicht, weil sie sinnvoll sind, sondern weil sie gleich bleiben.

Beliebte Posts aus diesem Blog

Acetylcholin - neurotypisch und neurodivergent im Vergleich

-
Acetylcholin ist ein wichtiger Botenstoff im Nervensystem. Er spielt eine zentrale Rolle bei: Aufmerksamkeit Lernen Gedächtnis bewusster Steuerung von Handlungen Muskelaktivität Acetylcholin hilft dem Gehirn zu denken: „Jetzt konzentriere ich mich gezielt auf diese eine Sache.“ Er ist besonders aktiv in Momenten, in denen: bewusst aufgepasst werden muss neue Informationen verarbeitet werden gezielte Handlungen ausgeführt werden Die wichtigsten Aufgaben von Acetylcholin Aufmerksamkeit lenken hilft, den Fokus gezielt auf eine Sache zu richten unterstützt bewusstes Zuhören oder Beobachten Lernen ermöglichen wichtig für Aufnahme neuer Informationen beteiligt an Gedächtnisbildung Gedächtnis unterstützen hilft beim Abrufen von Wissen stabilisiert Erinnerungen Bewusste Handlungssteuerung unterstützt zielgerichtete Bewegungen wichtig für koordinierte Abläufe Acetylcholin bei neurotypischen Menschen Bei neurotypischen Nervensystemen: wird Acetylcholin bei Bedarf gezielt aktiviert Aufmerksamkeit...
Mehr anzeigen

Alltag mit AuDHS meistern: Praktische Strategien

-
Wenn der Alltag zur Herausforderung wird Gleichzeitig überstimuliert und unterfordert sein. Detailversessen und doch chaotisch. Akribisch planen – und dann trotzdem die Hälfte vergessen. Das ist der Alltag mit AuDHS, der Kombination von Autismus und ADHS. Erwachsene mit AuDHS navigieren täglich durch Widersprüche: Sie brauchen Struktur, aber vergessen sie. Sie sehnen sich nach Routine, werden aber schnell gelangweilt. Sie sind gleichzeitig hyperfokussiert und leicht ablenkbar. Und während die Welt oft nur eine dieser Diagnosen versteht, leben sie mit beiden – und das ist völlig in Ordnung. Dieser Blogbeitrag ist für alle, die sich manchmal fragen: "Bin ich die Einzige, die so kämpft?" Spoiler: Nein. Hier findest du praktische Strategien, die den Alltag leichter machen können. Was ist AuDHS eigentlich? Die Wissenschaft hinter der Komorbidität AuDHS ist der Begriff für die Kombination von Autismus-Spektrum-Störung (ASS) und Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS)....
Mehr anzeigen

Assoziatives Denken bei AuDHS

-
Menschen mit AuDHS erleben Denken oft anders als neurotypische Menschen. Während viele Gedankengänge eher linear, logisch aufgebaut und Schritt für Schritt organisiert sind, funktioniert das Denken bei AuDHS häufig assoziativ. Es bewegt sich nicht wie ein gerader Weg, sondern eher wie ein Netz, ein Spinnennetz aus Verbindungen, Bedeutungen und Erinnerungen. - Das ist kein Defizit. Es ist eine andere Struktur des Denkens. Was assoziatives Denken bedeutet Assoziatives Denken heißt: Ein Gedanke führt nicht nur zum nächsten, sondern gleichzeitig zu vielen anderen. Ein Wort, ein Bild, ein Geräusch oder eine Situation kann sofort eine Kette von Erinnerungen, Ideen oder Gefühlen auslösen. Das Gehirn arbeitet dabei nicht linear, sondern vernetzt. Ein Beispiel: Jemand erwähnt das Wort „Meer“. Ein neurotypisches Denken könnte so verlaufen: Meer → Urlaub → Strand → Schwimmen. Ein AuDHS-Gehirn könnte so reagieren: Meer → Salzgeruch → Kindheit → eine bestimmte Person → ein Streit → Schuldgefühl →...
Mehr anzeigen