Arbeitsblatt "Ampelsystem: Reizverarbeitung bei AuDHS"

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Dieses Ampelsystem hilft dir, deinen aktuellen Reizzustand frühzeitig zu erkennen und rechtzeitig zu reagieren, bevor es kippt.


🟢 GRÜN – Reizverarbeitung stabil

So fühlt sich das an
☐ Eindrücke sind handhabbar
☐ Geräusche/Licht stören kaum
☐ Denken ist geordnet
☐ soziale Kontakte sind möglich

Was jetzt gut geht
☐ Alltag bewältigen
☐ Gespräche führen
☐ Konzentration nutzen


🟡 GELB – Reizverarbeitung wird instabil

So fühlt sich das an
☐ Geräusche wirken lauter
☐ Licht wird unangenehm
☐ Gedanken werden sprunghaft
☐ Reizbarkeit steigt
☐ Wunsch nach Rückzug

Was jetzt wichtig ist
☐ Reize sofort senken
☐ Übergänge verlangsamen
☐ Anforderungen reduzieren
☐ Pausen vor Überlastung

Meine typischen Gelb-Zeichen:


🔴 ROT – Reizverarbeitung überlastet

So fühlt sich das an
☐ alles ist zu viel
☐ Rückzug oder Shutdown
☐ starke Erschöpfung
☐ emotionale Überforderung
☐ nichts geht mehr

Was jetzt notwendig ist
☐ Reizquelle verlassen
☐ absolute Reizreduktion
☐ keine Gespräche
☐ keine Entscheidungen
☐ Zeit

Meine typischen Rot-Zeichen:




Mein persönlicher Reiz-Notfallplan

Wenn ich merke, dass ich Gelb bin, tue ich als Erstes:

Wenn ich merke, dass ich Richtung Rot gehe, darf ich:





Reizüberlastung entsteht nicht plötzlich.
Sie wird nur oft zu spät bemerkt.

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